돈을 들이지 않고 집에서 할 수 있는 운동법
돈을 들이지 않고 집에서 할 수 있는 운동은 정말 다양하고 효과적일 수 있어요!시간과 공간을 적절히 활용하면 집에서도 체력 향상, 체중 감량, 근육 강화를 모두 할 수 있습니다.다양한 운동 방법을 소개할게요.1. 플랭크 (Plank)효과: 코어, 복부, 등, 엉덩이 근육 강화방법:팔꿈치를 바닥에 대고 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다.몸을 일직선으로 유지하며 배에 힘을 주고 30초 ~ 1분간 유지합니다.점차 시간을 늘려가며 복부 및 코어 근육을 강화합니다.2. 스쿼트 (Squat)효과: 하체 근육 (엉덩이, 허벅지, 종아리) 강화방법:발을 어깨 넓이로 벌리고, 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려간 후, 천천히 일어섭니다.15~20회를 세트로 진행하고, 3..
2025. 4. 16.
감정도, 돈도, 법도 내가 나를 챙기는 힘 [ 이혼 후 현실 대비 플래너 ]
💡 핵심 목적:"마음도, 돈도, 관계도 지키며 새 삶을 정리하는 6단계 실전 플랜"📍1단계: 법적 정리 체크리스트📝 이혼 후 반드시 확인해야 할 법적 사항이혼 신고 완료 (시청/구청 가족관계등록부 정정 포함)양육권/친권 정리 여부 확인위자료 / 재산 분할 계약서 사본 확보양육비 관련 이행 계획 (법원 확정 or 공정증서)전 배우자와의 명의 분리 (차량, 보험, 공과금 등)주민등록지 및 가족관계등록부 분리 확인금융정보(카드, 대출, 보증 등) 완전 정리신상정보 보호 필요 시 ‘법률구조공단’ 문의💸 2단계: 금전 정리 플래너💰 지금 있는 자산과 지출을 ‘혼자’ 기준으로 다시 짜보기📌 1. 수입 정리고정 수입: 월급, 사업소득, 양육비 등부수입 가능성: 재능판매, 중고거래, 일시적 수당📌 2. 고..
2025. 4. 14.
