돈을 들이지 않고 집에서 할 수 있는 운동법
돈을 들이지 않고 집에서 할 수 있는 운동은 정말 다양하고 효과적일 수 있어요!시간과 공간을 적절히 활용하면 집에서도 체력 향상, 체중 감량, 근육 강화를 모두 할 수 있습니다.다양한 운동 방법을 소개할게요.1. 플랭크 (Plank)효과: 코어, 복부, 등, 엉덩이 근육 강화방법:팔꿈치를 바닥에 대고 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다.몸을 일직선으로 유지하며 배에 힘을 주고 30초 ~ 1분간 유지합니다.점차 시간을 늘려가며 복부 및 코어 근육을 강화합니다.2. 스쿼트 (Squat)효과: 하체 근육 (엉덩이, 허벅지, 종아리) 강화방법:발을 어깨 넓이로 벌리고, 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려간 후, 천천히 일어섭니다.15~20회를 세트로 진행하고, 3..
2025. 4. 16.
인간이 느끼는 쾌락 수치
음식먹는 것, 운동, 사회생활, 영화보기, 목표달성, 음악듣기, 쇼핑, 명상, 문제해결, 봉사활동비디오게임, 여행, 책읽기, 댄스, 취미생활, 정원가꾸기, 선물구입, 요가 수련, 산책, 새로운것 배우기 쾌락을 유발하는 경험은 주로 신체적, 정서적, 사회적 요인에 의해 긍정적인 감정과 즐거움을 줍니다. 대표적인 쾌락을 유발하는 경험에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. **미각을 통한 즐거움** - 맛있는 음식을 먹거나, 좋아하는 음료를 마실 때 - 새로운 음식이나 이국적인 요리를 경험하는 순간 - 달콤한 디저트나 좋아하는 간식을 즐길 때 2. **성취감** - 목표를 달성하거나 과제를 완료했을 때의 성취감 - 새로운 스킬을 배우거나, 자기 계발에 성공했을 때 ..
2024. 11. 14.
