[ 건강 ] 건강한 수면 패턴을 만드는 방법

사진: Unsplash 의 David Clode

건강한 수면은 우리 건강에 매우 중요합니다. 하지만 건강한 수면을 유지하기 위해서는 적절한 수면 패턴을 만드는 것이 필요합니다. 이번에는 건강한 수면 패턴을 만드는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 규칙적인 수면 패턴
규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다. 매일 동일한 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋아지면서 하루 중에서 수면에 할당하는 시간을 일정하게 유지해야합니다.

2. 수면 전 배변
수면 전에는 배뇨와 배변을 반드시 받아치고 수면전의 알코올, 카페인 등의 자극적인 식품을 섭취하지 않도록 결제 해주어야합니다. 블루 라이트를 안 받도록 조절해야하는 것도 중요합니다.

3. 수면 환경 조성
수면 환경은 수면 패턴에 큰 역할을 합니다. 조용하고 어두운 곳이 가장 적절하지만 개인적으로 호흡곤란이나 습도 및 온도등의 환경적 요인을 고려해야합니다.

4. 편한 자세 유지
수면 중 편한 자세를 유지해야하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 수면 동안 몸이 회전하거나 튀어나오는 것을 방지해주는 베개를 사용하여 편안한 자세를 유지하세요.

5. 수면 전 저녁 식사
수면 전에는 식사를 조절하여 수면 질을 올리는 것이 중요합니다. 매운, 지방, 간식 등의 무거운 음식을 섭취하지 말아야 하며, 수면 전에 가벼운 음식, 온화한 차, 물을 마시며 소화기간을 충분히 주도록 합니다. 

6. 수면 전 긴장 완화
긴장을 완화하고 사라지게 하여 수면 질을 높입니다. 이를 위해 목욕을 증거하거나 음악등을 원하는 곳을 둘러보며 이후 수안을 유도하는 것 이 좋습니다.

7. 운동 권장
증조되지 않게 우리는 운동이 필요합니다. 운동을 통해 활력을 체질하게 되면 수면감도 좋아집니다. 그러나 운동도 조절 필요성이 있으니,부드러운 요가,산책 등의 운동을 추천합니다.

8. 습관 수정
수면에 해를 끼치는 습관을 수정하는 것이 필요합니다. 담배와 주스처럼 수면에 악영향을 미치는 음식과 활동,류,활동등을 수정하는 것이 필요합니다.

그러므로 건강한 수면 패턴은 우리 건강으로헤어 최대의 이점을 가져다줍니다. 정기적인 수면 패턴을 만들고, 수면 환경과 착용된 의류,식습관 등 정기적인 관객을 도입 하여 보다 좋은 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 관리학적 체크리스트를 만들거나 불면증, 수면 혼수 등의 진단을 위해 잠재적 치료인자에 의해 건강한 수안을 유지하는 것이 좋습니다. 만약 필요하다면 전문가의 조언은 대답은 필요합니다.