여름철 건강 관리 방법 4가지

여름철 건강을 유지하려면 더위 대처와 건강한 식생활 등 매우 다양한 요인을 고려해야 합니다. 여름철 건강에 대한 주요한 요인을 살펴보며 대처 방법을 제안해 보겠습니다.

1. 더위 대처
여름철은 더위로 인한 열사병이나 각종 질환이 발생할 가능성이 높습니다. 더위에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

- 수분 섭취: 여름에는 더위로 인해 땀이 더 많이 나기 때문에 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 물, 녹차, 과일주스, 우유 등을 섭취해서 수분 섭취를 권장합니다.
- 적정한 온도 유지: 에어컨이나 선풍기는 냉방에 좋지만, 과도한 냉기는 감기와 같은 질환이 발생할 수 있습니다. 따라서, 에어컨이나 선풍기의 온도와 강도는 적당히 조절하는 게 좋습니다.
- 실내와 실외의 온도 차이 줄이기: 외출 후에는 실내 온도와 실외 온도 차이가 심한 실내에 들어가는 것 보다는 둘의 차이를 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

2. 건강한 식생활
건강한 식생활은 어떤 시즌에나 중요합니다. 여름철에는 특별히 건강한 식습관을 유지해야 합니다.

- 생선과 해산물: 여름철에는 생선과 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다. 수분이 많이 들어있기 때문에 수분 섭취와 영양소 섭취 모두 좋다는 장점이 있습니다.
- 드시는 것을 적게 하자: 무거운 식사, 과도한 열대 과일과 통조림, 스파게티나 라면 같은 야외에서 식습관이 발생할 가능성이 크기 때문에, 적게 먹는 것을 권장합니다.
- 적절한 조리 방법: 여름철에는 요리를 적절한 방식으로 해야 합니다. 향신료를 사용하지 않거나, 대신 식초나 레몬과 같은 좋은 천연 향신료를 사용해야 합니다.

3. 감염 예방
여름철에는 바이러스나 세균으로부터 감염될 가능성이 높아지므로 예방 작업이 필요합니다.

- 손씻기: 여름철에는 원활한 손씻기가 매우 중요합니다. 외출 후에는 각종 항균제로 물로 손을 씻는 것이 가장 좋습니다.
- 피해야 할 장소: 바닷가나 수영장은 여름철에 인기 있는 장소이지만, 물때나 물에 떠다니는 물고기와 같은 야생 동물들이 발견될 가능성이 높으므로 조심해야 합니다.
- 음식 조건: 여름철에는 불화가 증가하므로 매장된 음식, 식당에서 대기열 기대해야 하는 음식점은 피하시는 것이 좋습니다.

4. 운동
운동은 건강한 삶을 위해 핵심요소 중 하나입니다. 여름에 운동을 계속 유지하면체력을 유지하며 건강한 몸을 지킬 수 있습니다.

- 태양 광선 확인: 운동을 하려면 미리 귀 여부를 검사하고, 태양광 선블록을 사용하며 몸을 태양에 노출하지 말고 자전거 타기, 수영, 물 좋은 거듭지 등 운동을 권장합니다.
- 적절한 계절별 의류: 여름시즌에는 의류를 적절히 선택합니다. 빛나는 반팔, 바지, 우산 등 과도한 체삭은 혈압을 낮추고 활동성이 줄어들도록 유지합니다.
- 운동 규칙적으로: 여름에는 혼신의 힘으로 운동하기 보단, 조금씩 정기적으로 운동하는 것을 권장합니다. 이를 통해 건강한 습관이 체득될 가능성이 높습니다.

여름에는 불쾌한 여건 때문에 건강한 삶을 유지하는 것이 좀 더 어려울 수 있지만, 더위, 식습관, 감염 예방 및 규칙적인 운동 등 많은 요인을 고려하면 여름을 건강하게 보낼 수 있습니다.

 

 

여름철 건강에 불리한 음식은 무엇이 있을까요?

여름철에는 더운 날씨와 높은 습도로 인해 식욕이 줄어들기 때문에, 가벼운 음식을 선호하게 됩니다. 그러나 여름철에도 건강에 좋지 않은 음식이 있습니다.

1. 지방이 많은 음식
여름철에는 지방이 많은 음식은 권장하지 않습니다. 지방이 많은 음식은 소화가 잘 안되기 때문에 얼굴에 더 많은 땀을 흘리게 됩니다. 또한, 지방이 많은 음식은 식욕을 덜 자극시켜 더운 여름에 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다.

2. 높은 염분 함량의 음식
여름철에 바다에서 수영하거나 땀을 많이 흘리면 체내 염분이 올라갑니다. 그것은 신부전증 및 고혈압을 유발할 뿐만 아니라, 염분이 많은 음식을 섭취하면 조금만 먹어도 갈증이 느껴집니다. 따라서, 높은 염분 함량의 음식은 섭취를 자제해야 합니다.

3. 스파이시한 음식
스파이시한 음식은 땀으로 인해 몸에 열이 생길 수 있는 여름철에 섭취하기 어려울 수 있습니다. 스파이시한 음식은 체내 열식량을 높일 수 있으므로 불쾌한 더위를 더 느끼게 만들 수 있습니다.

4. 단 음료와 과일주스
여름철에는 체내 수분 섭취를 위해 물과 천연식 향료를 섞은 건강한 음료를 섭취해야하지만, 각종 단 음료나 과일주스를 섭취하면 오히려 칼로리가 추가되면서 체내 수분이 배출될 수 있는 대립작용이 일어납니다.

5. 기름기가 많은 음식
여름달을 맞아 내지 벌거벗은 상태에서 조리된 음식은 기름냄새와 함께 더욱 불쾌할 수 있습니다. 또한, 기름기가 많은 음식은 소화에 어려움을 줄 수 있는데, 이는 활동성을 떨어뜨릴 수 있습니다.

여름철에는 건강에 좋지 않은 음식을 섭취하는 것은 건강하게 지낼 수 없다는 것입니다. 따라서, 지방이 많은 음식, 염분 함량이 높은 음식, 스파이시한 음식, 단 음료와 과일 주스, 기름기가 많은 음식 등을 피하면서 건강한 식생활을 유지하는 것이 중요합니다.