나쁜 습관 극복하는 방법

 

나쁜 습관에는 다양한 종류가 있습니다. 일반적으로는 다음과 같은 습관이 있습니다.

1. 무례한 태도나 언어 사용
2. 단기적인 생각에 빠져 지금 즉시 만족을 추구하는 행동
3. 불규칙한 식습관, 과다한 음주, 담배 등의 악습
4. 무보수 일을 매우 좋아하거나 자신이 할 수 있는 범위를 넘어서 일을 하는 것
5. 미루기 쉬운 일들을 미루고 마감기한에 급하게 해결하는 버릇
6. 안전 수칙을 무시하고 안전을 위험에 빠뜨리는 행동 
7. 남의 실수에 대한 비판적인 인식이나 느슨한 태도

이러한 나쁜 습관은 개인과 조직 모두에 일상생활과 업무에 부정적인 영향을 끼칠 수 있다는 점을 유념하세요.


나쁜 습관을 개선하는 방법은 각 개인마다 다르겠지만, 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

1. 목표 설정: 나쁜 습관을 개선하기 위해서는 먼저 목표를 설정해야 합니다. 구체적이고 현실적인 목표를 설정하여 작은 성취를 누적해 나가야 합니다.

2. 스트레스 관리: 스트레스가 축적되면 나쁜 습관을 만드는 원인이 됩니다. 스트레스를 관리하여 스트레스를 해소하여 자신의 건강과 행복을 지키는 것이 중요합니다.

3. 대안 마련: 나쁜 습관 대신에 건강하고 긍정적인 대안을 마련하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스트레스를 감소시키기 위해 운동을 하거나 명상을 하는 등 매일 일관된 습관으로 교체해봅시다.

4. 동료나 팀원의 참여: 나쁜 습관 개선은 혼자서 할 수 있는 것보다 동료나 팀원들과 함께하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 서로 돕고 격려해주며, 함께 나쁜 습관을 교정해 나가는 것이 좋습니다.

5. 자기 감독: 나쁜 습관 개선은 지속적인 관심과 노력이 필요합니다. 따라서 자신의 행동을 감독하며 성찰하는 것이 중요합니다. 일일이 체크리스트를 작성해서, 자신의 개선 현황을 정기적으로 체크해보는 것도 좋은 방법입니다.

이와 같은 방법들로 나쁜 습관 개선을 시도해보며 지속적인 노력으로 극복해 나갈 수 있습니다.


습관 개선을 위해서는 새로운 시도와 도전이 필요합니다. 도전적인 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 30일 도전: 습관 형성에 가장 일반적인 기간은 21일입니다. 하지만 30일 동안 계속해서 습관을 유지하는 것은 더 큰 성공을 이룰 수 있습니다. 이를 통해 매일 작은 변화를 유지하며 습관을 변화시킬 수 있습니다.

2. 크로스핏, 요가 등의 새로운 습관: 새로운 운동이나 스포츠를 시작하면 자신감과 몰입력을 얻을 수 있습니다. 이를 통해 새로운 자극을 받으면서 자기 효능감을 높일 수 있습니다.

3. 생활환경 변화: 생활환경을 조금씩 변화시키는 것으로 습관을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 화장실에 손 세정제를 놓거나, 아침마다 책을 읽는 시간을 만들거나, 자기 근처에 건강한 스낵을 넣는 것 등이 있습니다.

4. PACT(계획, 약속, 보상): 목표를 세우고 약속과 보상을 설정하는 것이 도전적인 방법입니다. 특히, 약속한 내용을 다른 사람과 공유하면 만족감을 얻을 수 있고, 어느 선까지는 칭찬을 받게 됩니다.

새로운 시도와 도전적인 방법을 시도하면서 습관을 개선해 나갈 수 있습니다. 습관 개선은 지속적인 노력과 시행착오를 통해 이루어지기 때문에, 오랜 기간 동안 지속해서 시도하는 자세가 필요합니다.


다른 사람들이 시도해본 습관 개선 방법은 매우 다양합니다. 일부 예시를 들어보면,

1. 목표와 계획 설정: 습관 개선에 가장 중요한 것은 먼저 자신의 목표를 설정하고, 이를 이루기 위한 구체적인 계획을 만드는 것입니다. 마일리지 플랜, 8주 프로그램 등의 목표 달성 모델을 활용해 시간표를 짜면 도움이 될 수 있습니다.

2. 스스로에 대한 긍정적인 말 걸기: 긍정적인 자기 대화를 통해 자신감을 높이고, 습관 개선을 동기부여하는 방법입니다. 자신에게 마치 친구가 말하는 것처럼 “잘했어”, “나는 힘이 있어” 같은 응원의 말을 하는 것이 좋습니다.

3. 초점과 집중력 강화: 목표 달성을 위해 일정 시간을 집중하는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 일 할 때 연락 수단을 끊거나, 작업 내용에 빠져들 수 있는 영역으로 이동하는 방식이 있습니다.

4. 대안 찾기: 습관 개선은 단순히 나쁜 습관을 바꾸는 것이 아니라, 그와 대체되는 좋은 습관을 만드는 것입니다. 좋은 습관을 충전하고 나쁜 습관을 차단하는 방식으로 진행합니다.

5. 동료나 비슷한 목표를 가진 사람들과의 소셜 네트워킹: 서로의 성장에 대한 부여와 격려를 주고받으며, 모두가 좀 더 건강하고 강한 버전의 나를 원하는 모든 인물들과 함께 하는 것입니다.

격려, 동기부여, 지속적인 노력, 그리고 건강한 습관들을 꾸준히 유지한다면, 습관 개선을 위해 재능을 최대한 활용하여 성공할 확률이 높아집니다.