내가 통제할 수 있는 것과 내가 통제할 수 없는 것 구별하기

 

 

내가 통제할 수 있는 것과 없는 것을 명확히 구분하는 것은 

스트레스를 줄이고 삶을 더 건강하게 살아가는 데 큰 도움이 됩니다. 

 

 

 

1. 내가 통제할 수 있는 것  - 이 영역은 내가 직접 영향을 미칠 수 있는 행동과 선택을 포함합니다.

생각과 태도
- 문제를 어떻게 받아들이고 반응할지
- 내 사고방식과 가치관
- 감사하는 마음을 가지는 태도

행동
- 내가 취하는 구체적인 행동
- 시간과 에너지 관리
- 건강한 생활습관(운동, 식습관, 수면)

감정 관리
- 스트레스를 어떻게 다룰지
- 분노나 슬픔을 표현하는 방식
- 긍정적 감정을 키우기 위한 노력

말과 표현
- 다른 사람에게 내가 하는 말
- 의견이나 감정을 전달하는 방식
- 경청하는 태도

목표
- 내가 세운 개인적인 목표와 계획
- 목표 달성을 위한 실행 방법

관계에서의 나의 역할
- 내가 상대방을 대하는 태도
- 관계를 유지하거나 개선하려는 노력

 

집착하는 사람과 건강하게 거리 두는 효과적인 방법

 

 

2. 내가 통제할 수 없는 것
이 영역은 내가 직접 바꿀 수 없는 외부 환경과 다른 사람의 행동에 관련됩니다.

 

다른 사람의 생각과 행동
- 다른 사람이 나를 어떻게 생각하는지
- 다른 사람의 감정과 반응
- 그들의 선택과 결정

외부 환경
- 날씨, 교통 상황
- 자연 재해, 세계적인 사건
- 사회적, 정치적, 경제적 변화

과거와 미래
- 이미 일어난 과거의 일들
- 완전히 예측할 수 없는 미래의 상황

결과
- 내가 노력했더라도, 결과는 내 의도대로 되지 않을 수 있음
- 다른 사람의 결정이나 행동으로 인한 결과

운과 우연
- 예상치 못한 사건이나 상황
- 통제할 수 없는 기회나 불운

 

왜 이 구분이 중요한가?
- 에너지 집중: 내가 통제할 수 없는 것에 집착하면 스트레스가 커질 수 있습니다.

대신 통제할 수 있는 영역에 에너지를 집중하세요.
- 평온함 유지: 통제할 수 없는 것을 받아들이는 연습은 평온함을 가져다줍니다.
- 효율성:내가 바꿀 수 있는 것에 집중하면 실제로 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.

 

 실천 방법
1. 구분해보기: 걱정되는 일이 생길 때, 이것이 내가 통제할 수 있는 것인지 아닌지를 스스로 물어보세요.
2. 포기와 수용: 통제할 수 없는 것은 받아들이고, 그것에 대해 스스로를 탓하지 않도록 하세요.
3. 행동 중심: 통제할 수 있는 것에만 초점을 맞춰 구체적인 행동 계획을 세우세요.

이 연습을 통해 더 균형 잡힌 삶을 살아갈 수 있습니다. 😊

 

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