[ 건강 ] 눈 건강을 유지하는 방법

눈은 우리가 일상생활에서 가장 많이 사용하는 감각기관 중 하나입니다. 따라서 눈 건강 유지는 우리 건강에 있어서 너무나도 중요한 요소입니다. 이번에는 눈 건강을 유지하는 방법에 대해서 모두 살펴보도록 하겠습니다.

1. 아무때나 눈을 긁지 않기
눈은 우리가 자주 사용하는 기관 중 하나입니다. 따라서 항상 다양한 물질에 노출되어 긁지 않는 것이 중요합니다. 손톱 등으로 두드리거나 긁지 마시고 깜빡이는 운동 같은 것을 꾸준히 하며 눈건강을 유지하세요.

2. 매일 꾸준한 안구운동
눈을 자주 사용하지만, 일부분은 계속된 단일적인 움직임으로 인해 소근육스팸, 즉 앞부분의 눈뜨개근이 지속적으로 긴장되어 있어 못감기는 현상이 발생하기도 합니다. 이것에 대한 보건울 위해 30초- 1분간 보라색의 물건을 바라보는 동안 눈을 꼭 감는운동, 10초- 20초간 눈을 감고, 감기지 않은 쪽으로 집중하며 감각합니다.

3. 매일 올바른 자세 유지하기
올바른 자세는 눈건강과 관련이 깊습니다. 앉은 자세에서는 뒷부분을 바로하게 해주고 머리는 곧게 세우며, 스마트폰이나 컴퓨터를 볼 때는 반드시 적절한 거리를 유지하도록 조절합니다.

4. 눈 건강에 좋은 음식을 먹기
눈 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 매우 중요합니다. 항산화제와 비타민 A, C, E, 카로틴 등이 풍부한 채소와 과일, 특히 건강한 망막성장에 필요한 카로티노이드가 풍부한 녹색과 노란 채소, 특히 당근과 시금치를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 적절한 눈건강 운동
근육을 강화하는 눈운동(Eye- strengthening)을 하는 것도 눈건강에 매우 좋습니다. 이 운동을 하면 눈을 회전시키고, 상하좌우로 움직임을 유도하면서, 눈뜨개근을 포함한 눈 주변 근육을 강화할 수 있습니다.

6. 눈 건강 검진 받기
유전적인 요인, 나이, 생활습관 등 눈 건강에는 여러 가지 영향 요소가 있습니다. 보다 정확한 눈 건강 검진을 받아 필요한 치료나 예방 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다.

7. 매일 충분한 수면
매일 충분한 수면을 취하는 것은 우리 눈 건강에 밀접한 연관이 있습니다. 수면을 취할 때는 눈 근처 자극요소를 차단해야 합니다. 눈을 바로 앞에 두는 것보다는 낮은 위치에 두어 눈을 유지합니다.

8. 안경은 항상 적합한 안경을 사용하기
안경을 사용한다면, 적합한 안경을 사용해야 합니다. 안경을 잘못 사용하게 되면 눈 건강에 해를 줄 수 있으니, 안경을 착용할 때는 꼭 올바른 방법으로 사용하시기 바랍니다.

위와 같은 방법으로 눈 건강을 유지하실 수 있습니다. 매일 눈 건강에 신경을 쓰며 꾸준히 눈운동과 올바른 자세를 유지하며 건강한 상태를 유지하세요.